Dieta do Sanduiche 7kg em 1 semana

 Atençao: essa dieta nao e ana nem mia.


Sanduíche à sua moda



Escolha somente um item de cada um dos grupos nutricionais abaixo:



Grupo dos Carboidratos: 130 calorias

1. 1 1/2 fatia de pão de forma integral

2. 1 fatia média de ciabatta

3. 2 fatias de pão de forma light

4. 1 ão de hambúrguer

5. 1 pão de cachorro-quente

6. 1 pão francês

7. 1 pão sírio médio

8. 1/2 pão de leite

9. 1 baguete pequena

10.1 fatia de pão italiano



Grupo das Proteínas: 100 calorias

1. 1 ovo frito

2. 3 fatias de presunto magro

3. 1 salsicha pequena

4. 2 fatias médias de queijo minas

5. 1 hambúrguer médio

6. 2 fatias de peito de peru

7. 2 fatias finas de mussarela

8. 1 colher (sopa) de requeijão light

9. 1 bife pequeno grelhado

10. 1 filé pequeno de frango grelhado

11. 1 fatia média de lagarto cozido

12. 1 salsicha pequena de chester

13. 1 salsicha pequena de frango

14. 2 fatias de presunto de peru



Grupo das Verduras: coma à vontade

1. Acelga

2. Agrião

3. Escarola

4. Alface

5. Rúcula

6. Almeirão

7. Catalonha

8. Radicchio



Grupo do Legumes: 30 calorias

1. Tomate em rodelas

2. 1/2 pepino em rodelas

3. 2 colheres (sopa) de cebola crua em rodelas

4. 2 colher (sopa) de abobrinha cozida em rodelas

5. 2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada

6. 2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada

7. 1 colher (sopa) de salsão em cubinhos



Grupo dos molhos e patês: 100 calorias

1. 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com azeite e orégano

2. 1 colher (sopa) de pastinha de peito de peru com cottage

3. 1 colher (sopa) de pastinha de requeijão com blanquet de peru

4. 3 colheres (sopa) de vinagrete

5. 1 colher (sopa) rasa de pastinha de maionese light com atum e salsinha

6. 1 colher (sopa) de pastinha de cottage com azeitonas

7. 2 colheres (sopa) de pastinha de ricota com iogurte natural desnatado e salsinha

8. 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com tomate seco

9. 1 colher (sopa) de mostarda e outra de catchup


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Para acompanhar seu sanduiche


sugestões que não vão atrapalhar a sua perda de peso*:



Refrigerante light – 3 cal.

Limonada com adoçante – 4 cal.

Suco de maracujá com adoçante – 16 cal.

Suco de melancia – 19 cal.

Suco de melão com adoçante – 19 cal.

Suco de soja light – 22 cal.

Suco de caixinha light – 22 cal.

Suco de abacaxi com adoçante – 37 cal.

Iogurte natural desnatado batido com leite desnatado – 52 cal.



*Calorias por 1 copo pequeno de 150 ml


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O que comer no restante do dia


Café da manhã: 200 calorias



Opção 1

- 1 copo grande (300 ml) de suco de abacaxi com hortelã

- 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 6 uvas passas



Opção 2

- 1 maçã pequena

- 1 xícara (chá) de iogurte de frutas light

- 6 minitorradas com 1 col. (sopa) de requeijão



Opção 3

- 1/2 papaia com 3 colheres (sopa) de granola light

- 1 xícara (chá) de chá de laranja com especiarias

- 1 fatia média de queijo minas light



Opção 4

- 1 ameixa vermelha

- 1 xícara (chá) de leite desnatado com café

- 2 fatias de pão de fôrma light com 1 fatia de peito de peru



Lanches da manhã ou da tarde: 50 calorias cada



Escolha uma das opções para cada período:

- 5 ameixas secas

- 1 Polenguinho light

- 1 figo

- 1 pêra pequena

- 1 fatia fina de queijo minas

- 2 biscoitos de maisena

- 2 biscoitos de água e sal

- 1 copo (200 ml) de água-de-coco



   Creditos Site Dieta Beleza


                                
                       Bjs! Boa Sorte:*